//3 Alasan Tidak Terduga Terkait Weight Loss Plateau

3 Alasan Tidak Terduga Terkait Weight Loss Plateau

07-31-17-weight-loss-plateaus-640x400_jpg

Beberapa alasan dari melambatanya penurunan berat badan sudah jelas, seperti misalnya saat Anda telah jenuh menjalani diet dan olahraga yang sehat dan kembali lagi kepada kebiasaan lama yang kurang sehat. Namun sulit rasanya mengetahui penyebab Weight Loss Plateau saat Anda menjalani gaya hidup sehat yang telah membantu Anda menurunkan berat badan sebelumnya.

Berikut adalah tiga alasan mengapa Weight Loss Plateau terjadi secara tidak terduga dan strategi sederhana untuk membantu penurunan berat badan berjalan kembali.

1.    Anda Melebihi Target Kalori Anda

Sudah jelas tentunya bahwa kelebihan kalori dapat menyebabkan lambatnya penurunan berat badan Anda. Namun, sulit memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan dalam sehari. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang, termasuk professional terlatih cenderung membakar kalori secara berlebihan ketika berolahraga dan mengkonsumsi sedikit kalori pada makanan (1,2). Bahkan jika Anda terus memantau hal ini dengan jurnal, aplikasi telepon atau menggunakan pelacak aktivitas, metode tersebut hanya dapat memberikan perkiraan secara umum dan seringkali tidak akurat dari perkiraan Anda (3).

Pendekatan yang lebih mudah adalah dengan melihat secara lebih dekat kebiasaan sehari-hari Anda dan mempertimbangkan dampak potensial yang mungkin dapat mempengaruhi tujuan Anda. Misalnya, sedikit “tambahan” seperti gula dan krim pada kopi Anda di pagi hari, atau menyicip makanan saat Anda sedang memasak dapat benar-benar mempengaruhi hal ini. Dengan memperhatikan kebiasaan seperti mungkin dapat membantu Anda untuk membantu penurunan berat badan berjalan kembali.

2.    Anda “Kebal” terhadap Olahraga yang Anda Jalani

Jika penurunan berat badan Anda terhenti meskipun Anda konsisten olahraga di gym, mungkin sekarang saatnya untuk meninjau kembali rutinitas latihan Anda. Ketika Anda menjadi semakin fit dari kerja keras yang Anda lakukan, sangat penting untuk menyesuaikan rutinitas latihan sehingga terus memberikan Anda tantangan.

Gagasan ini disebut “prinsip overload” pada latihan oleh para ahli kebugaran. Maksud dari hal ini, pada prinsipnya ketika latihan berada di bawah tingkat intensitas minimum, latihan tersebut tidak akan menantang tubuh untuk menghasilkan perubahan (4). Tingkat instensitas yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil dari latihan Anda bergantung pada tingkat kebugaran Anda ssat itu. Seiring dengan bertambah baiknya tingkat kebugaran Anda, mengubah rutinitas latihan diperlukan agar hasilnya tetap terjaga. Untuk memudahkan Anda, Anda boleh mencoba untuk meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat atau mencoba jenis latihan yang baru.

3.    Anda Kurang Tidur

Banyak dari kita tidak memenuhi tujuh sampai delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat mempengaruhi keberhasilan penurunan berat badan. Penelitian berbasil populasi secara konsisten menemukan hubungan antara kualitas tidur yang buruk dengan bobot tubuh yang lebih tinggi (5). Beberapa dampak dari tidur yang buruk, seperti perubahan keseimbangan hormon, regulasi selera makan, dan metabolism dapat memberikan penjelasan hubungan antara tidur yang tidak cukup dengan kenaikan berat badan (6-8).

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka jadikanlah tidur sebagai prioritas. Mulailah dengan perubahan sederhana dalam rutinitas Ada seperti menghindari konsumsi kafein di akhir hari, berpegang teguh pada jadwal yang konsisten, dan membatasi waktu menonton larut malam untuk membantu tubuh Anda beristirahat di penghujung hari. Menambahkan suplemen melatonin yang berkualitas pada rutinitas malam Anda adalah langkah lain yang bisa membantu tubuh Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.

Membuat beberapa perubahan kecil mungkin adalah yang Anda butuhkan untuk melewati Weight Loss Plateau. Mengidentifikasi penyebab dari Weight Loss Plateau adalah kuncinya, meskipun hal ini dapat membuat Anda frustasi pada proses penurunan berat badan Anda, namun tidak seharusnya hal ini mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Sumber: http://www.isagenixhealth.net/3-unexpected-reasons-weight-loss-plateaus/

Referensi:

  1. Brown RE, Canning KL, Fung M, Jiandani D, Riddell MC, Macpherson AK, Kuk JL. Calorie Estimation in Adults Differing in Body Weight Class and Weight Loss Status. Med Sci Sports Exerc. 2016 Mar; 48(3):521-6. doi:10.1249/MSS.0000000000000796.
  2. Cottrell E, Chambers R. Healthcare professionals’ knowledge of calories. Nurs Stand. 2013 Jan 23-29;27(21):35-41.
  3. Chen J, Cade JE, Allman-Farinelli M. The Most Popular Smartphone Apps for Weight Loss: A Quality Assessment. JMIR Mhealth Uhealth. 2015 Dec 16;3(4):e104. doi: 10.2196/mhealth.4334.
  4. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb.
  5. Jean-Louis G, Williams NJ, Sarpong D, Pandey A, Youngstedt S, Zizi F, Ogedegbe G. Associations between inadequate sleep and obesity in the US adult population: analysis of the national health interview survey (1977-2009). BMC Public Health. 2014 Mar 29;14:290. doi: 10.1186/1471-2458-14-290.
  6. Spiegel K, Leproult R & Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Oct 23; 354(9188):1435-9.
  7. Spiegel K, Tasali E & Penev P et al. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004 Dec 7; 141(11):846-50.
  8. Miller MA & Cappuccio FP. Inflammation, sleep, obesity and cardiovascular disease. Curr Vasc Pharmacol. 2007 Apr; 5(2):93-102.
2018-02-17T16:54:15+00:00Februari 13th, 2018|Produk|