Apa cara terbaik untuk menghidrasi kembali setelah berolahraga?

10-13-17_angelikevideo_500x500

Sudah diketahui bahwa kita perlu menghidrasi kembali setelah berolahraga untuk mengganti kehilangan keringat. Tapi tahukah Anda bahwa ketika Anda berkeringat Anda kehilangan lebih dari sekadar air?

Elektrolit seperti sodium dan potassium juga hilang dalam keringat Anda. Mineral ini perlu diganti saat Anda menghidrasi kembali selama dan setelah berolahraga untuk mengembalikan keseimbangan air dan elektrolit di tubuh Anda (1).

Mengapa elektrolit penting?

Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang bergerak melalui darah dan cairan ekstraselular (2). Sodium adalah elektrolit terkonsentrasi paling tinggi yang hilang dalam keringat, dan dibutuhkan tubuh untuk membantu menyeimbangkan kadar cairan (1, 3). Sebagai ion bermuatan positif, natrium bekerja berlawanan dengan potassium bermuatan negatif untuk menciptakan potensi membran sel, yang penting untuk fungsi otot dan saraf normal (4).

Mempertahankan kadar natrium yang stabil sangat penting selama latihan yang intens. Kadar natrium yang rendah dapat menyebabkan penurunan jumlah cairan ekstraselular yang beredar, yang menghasilkan volume darah lebih sedikit dan penurunan tekanan darah yang dapat menyebabkan kelelahan (5).

Potassium adalah elektrolit penting lainnya yang membantu mengendalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Ini juga membantu saraf dan otot “berkomunikasi” dan mendukung otot jantung (3, 6). Kurangnya potassium dalam tubuh bisa menyebabkan kram dan kelemahan otot, sekaligus membuat Anda memiliki energi rendah. Meski jauh lebih sedikit potassium yang hilang dalam keringat dibandingkan garam, masih penting untuk mengisi kembali kandungan yang habis setelah berolahraga (4).

Mengisi kembali karbohidrat

Ini juga penting untuk dihidrasi kembali dengan minuman yang menyediakan karbohidrat, karena kandungan energi tubuh telah habis selama latihan Anda. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi karbohidrat selama latihan dapat meningkatkan kinerja, daya tahan, dan pemulihan (7, 8).

Selain itu, mengkonsumsi karbohidrat segera setelah berolahraga sesuai dengan keuntungan Anda. Inilah saat otot Anda siap untuk menyimpan glikogen pada tingkat yang jauh lebih cepat (9, 10). Dengan mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk monosakarida, atau gula sederhana, – berlawanan dengan karbohidrat kompleks yang perlu dipecah oleh tubuh – dapat meningkatkan laju pengiriman karbohidrat untuk diserap di usus halus (11).

Memperkenalkan AMPED ™

amped-croppedMinuman olahraga adalah alat yang hebat untuk membantu menghidrasi kembali dan mengembalikan keseimbangan elektrolit; Namun, banyak formulasi populer cenderung mengandung kelebihan gula dan kalori yang dapat menghalangi para penggemar olahraga sadar untuk menggunakan produk ini.

Dengan tujuan Anda, Isagenix menciptakan AMPED. Solusi karbohidrat-elektrolit unik ini meliputi sodium dan beberapa kalium, dan juga diperkaya dengan vitamin B dan vitamin C. AMPED Hydrate juga memasok tubuh dengan mudah dicerna karbohidrat yang dapat diberikan ke otot Anda dengan cepat. Salah satu manfaat mengonsumsi campuran elektrolit karbohidrat adalah natrium merangsang serapan gula dan air di usus kecil, yang membantu rehidrasi (11).

Tidak peduli olahraga apa yang Anda lakukan, AMPED membantu menghidrasi kembali, memelihara, dan memberi energi pada tubuh Anda untuk berolahraga maksimal.

Referensi

  1. Sawka MN, Montain SJ. Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress. Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):564S-72S
  2. NHS Choices. Electrolyte test. 2015. Available at: http://www.nhs.uk/conditions/Electrolytes/Pages/Introduction.aspx (accessed 05/09/2017)
  3. NHS Choices. Vitamins and minerals. 2017. Available at: http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx(accessed 05/09/2017)
  4. Higdon J. Sodium (Chloride). Linus Pauling Institute: Micronutrient Research for Optimum Health. 2004 Feb.
  5. Sahay M, Sahay R. Hyponatremia: A practical approach. Indian J Endocrinol Metab. 2014 Nov-Dec; 18(6): 760–771
  6. NHS Choices. Potassium test. http://www.nhs.uk/conditions/Potassium-test/Pages/Introduction.aspx (accessed 05/09/2017)
  7. Rowlands DS, Swift M, Ros M, Green JG. Composite versus single transportable carbohydrate solution enhances race and laboratory cycling performance. Appl Physiol Nutr Metab 2012 Jun;37(3):425-36
  8. Wallis GA, Hulston CJ, Mann CH, Roper HP, Titpon KD, Jeukendrup AE. Postexercise muscle glycogen synthesis with combined glucose and fructose ingestion. Med Sci Sports Exerc 2008 Oct;40(10):1789-94
  9. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543-568
  10. Ivy JL, Katz AL, Cutler CL, Sherman WM, Coyle EF. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl Physiol 1988;64(4):1480-1485
  11. Shirreffs SM. Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks. Nutr Bull2009;34:374-379