Setengah dari seluruh orang dewasa di Amerika Serikat memiliki setidaknya satu faktor risiko serius yang berhubungan dengan penyakit jantung (1). Kabar baiknya adalah Anda dapat mengontrol kebanyakan dari risiko Anda dengan pilihan gaya hidup yang sehat.

Membuat pilihan hidup sehat merupakan hal yang lebih mudah dengan mendukung yang lainnya. Ketika Anda dan seseorang yang Anda cintai berkomitmen untuk memilih menjaga kesehatan jantung bersama-sama, Anda berdua akan menikmati manfaatnya. Saran-saran di bawah ini dapat membantu Anda untuk memulainya.

Pelajari Resiko Anda

Sebelum Anda dapat mengambil alih kesehatan jantung Anda, ini merupakan hal yang penting untuk dipelajari terkait faktor risiko Anda secara personal. Nilai tekanan darah dan kadar kolesterol yang tinggi merupakan dua faktor utama terkait dengan penyakit jantung. Hampir setengah dari orang dewasa di Amerika Serikat memiliki nilai tekanan darah yang tinggi, sementara satu dari tiga orang dewasa tersebut mengalami peningkatan kadar kolesterol di dalam darah (1). Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan bahwa semua orang dewasa harus secara rutin untuk mengecek nilai tekanan darah dan kadar kolesterol (2).

Makan Dengan Baik Bersama-sama

Ketika sesuatu hal berhubungan dengan jantung Anda, apa yang Anda konsumsi dapat menjadi penyebab masalah kesehatan jantung. Nutrisi yang baik dan menyehatkan merupakan pilihan penting untuk mengelola banyak faktor yang menempatkan jantung Anda menjadi memiliki beberapa risiko. Memilih makanan dengan kandungan rendah garam sodium dan mengonsumsi buah dan sayuran berlebih setiap hari merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tekanan darah. Mengonsumsi makanan untuk kesehatan jantung juga dapat membantu tubuh Anda dalam mengelola kadar kolesterol di dalam darah (2, 3).

Karena memasak dan makan merupakan aktivitas yang paling banyak dibagi dengan orang-orang yang paling kita sayang, menikmati makanan bernutrisi bersama-sama merupakan salah satu cara terbaik untuk mencapai gaya hidup jantung sehat.

Pompa Jantung Anda

Aktivitas fisik merupakan hal yang penting untuk kesehatan jantung. Semua jenis olahraga memiliki suatu manfaat, namun ternyata manfaat-manfaat tersebut dapat memompa jantung Anda, seperti jalan cepat, terutama olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan organ jantung. Targetkan setidaknya selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu, untuk aktivitas fisik yang dapat memompa kerja organ jantung (4). Semakin Anda aktif beraktivitas atau berolahraga, semakin banyak manfaat kesehatan yang Anda dapatkan.

Berolahraga dengan teman-teman atau orang yang Anda cintai dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan jantung. Anda jangan hanya cenderung mengikuti rencana olahraga pada saat bersama dengan orang lain saja, tetapi Anda haru lebih cenderung mendapatkan olahraga yang lebih baik secara rutin. Penelitian menyarankan bahwa memiliki teman yang mendukung aktivitas olahraga Anda dapat meningkatkan motivasi Anda dalam berolahraga, memberanikan diri Anda untuk lebih giat berusaha mencapai target, dan meningkatkan manfaat dalam hal pengurangan kondisi stres Anda (5-7).

Komposisi Nutrisi Isagenix Untuk Diet dan Olahraga yang Seimbang

Pada saat suplemen makanan tidak dapat mengambil tempat dari pilihan gaya hidup sehat untuk jantung, beberapa nutrisi mungkin dapat menjadi bermanfaat sebagai tambahan untuk rencana Anda, terutama jika Anda memperhatikan terkait dengan masalah kolesterol. Produk Isagenix memberikan bahan yang tepat untuk dipasangkan dengan diet dan olahraga yang seimbang.

Referensi:

  1. Benjamin EJ, et al. “Stroke and Heart Disease Statistics – Update 2019: Report from the American Heart Association.” Circulation. 2019; 139: e1 – e473.
  2. Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Guidelines. AHA / ACC 2013 Guidelines on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report from the American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2014 July 1 63; (25 Pt B): 2960-84.
  3. Department of Health and Human Services. 2008 physical activity guidelines for Americans. Publication of the Office of Disease Prevention and Health Promotion no. U0036. October 2008. http://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf. Accessed February 8, 2018.
  4. Mozaffarian D, Appel LJ, Van Horn L. Component of the cardioprotective diet: new insights. Circulation. 2011 June 21; 123 (24): 2870-91.
  5. Lindsay Smith G, L Banting, Eime R, O’Sullivan G, van Uffelen JGZ. The relationship between social support and physical activity in older adults: a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 Apr 27; 14 (1): 56. doi: 10.1186 / s12966-017-0509-8.
  6. Plante, T.G., M. Madden, S. Mann and G. Lee, 2010. Effects of Fitness Level Perceived by Exercise Partners on Power Intensity. J. Soc. Sci., 6: 50-54.
  7. Plante TG, Coscarelli L, Ford M. Does exercise with others increase the benefits of exercise that reduce stress? Int J Stress Manag. 2001 July 1; 8 (3): 201-13.