Jagalah, Jangan Menambah Berat Badan di Musim Liburan ini

11-17-17-maintain-dont-gain-taylor-640x400_jpg

Liburan adalah waktu untuk perayaan, keluarga, dan bersenang-senang. Sayangnya, musim bersenang-senang itu juga yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah badan penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa menetapkan tujuan untuk menjaga berat badan Anda bisa menjadi kunci untuk sebuah liburan yang sehat dan sebuah awal tahun baru yang sehat.

Kelebihan Berat Badan Terus Bertambah

Studi ilmiah yang menyelidiki perubahan berat badan selama musim liburan ini menemukan bahwa biasanya kebanyakan orang mendapatkan sekitar satu atau dua pon rata-rata, pada orang-orang yang kelebihan berat badan daripada individu yang lebih ramping (1). Sementara ini mungkin tampak seperti hal yang sepele – berat badan hanya beberapa pon-  ada alasan keprihatinan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat ini tidak hilang setelah musim liburan berakhir dan dapat bertambah hingga tahun demi tahun.

Dari satu studi, peneliti merekrut peserta sebagai bagian dari tempat kerja program kesehatan (2). Seperti kebanyakan pola berat badan yang diamati dalam penelitian lain, para peserta memperoleh sekitar satu hingga dua pound rata-rata selama musim liburan. Ketika peserta penelitian kembali satu tahun kemudian untuk melakukan pengukuran, mereka tidak kehilangan penambahan berat badan dari liburan tahun lalu. Yang mengejutkan, berat yang mereka peroleh selama 6 minggu di musim libur pendek, menyumbang setengah atau lebih dari bobot yang telah mereka dapatkan sepanjang tahun.

Menghambat Kenaikan Berat Badan Saat Liburan

Jika banyak kelebihan berat badan seperti yang kita dapatkan tiap tahunnya terjadi selama musim liburan, maka menghentikan dari kenaikan berat badan musiman bisa memiliki dampak yang langgeng pada kesejahteraan kita. Hasil studi kesehatan tempat kerja ini mencerminkan pola jangka panjang pada kenaikan berat badan bertahap, yang banyak terjadi pada kita dari waktu ke waktu.

Beberapa peneliti telah mengusulkan bahwa sedikit ekstra pon yang diperoleh setiap tahun selama musim liburan mungkin memainkan peranan besar dalam pola berat badan bertahap yang sebagian besar dari kita mengalaminya di sepanjang hidup kita (3). Misalnya, data dari studi perwakilan besar kesehatan nasional menunjukkan bahwa mulai kita memasuki usia 20-an, banyak dari kita mendapatkan rata-rata satu hingga dua kilogram setiap tahun. Pada saat kita mencapai usia 60-an kita, kita menimbang sekitar 40 kilogram lebih dari berat badan kita ketika lulus SMA (4).

Langkah Kecil Bermanfaat Besar

Bagi banyak di antara kita, tantangan yang paling besar untuk menjaga berat badan mungkin godaan untuk menempatkan kebiasaan sehat yang diniatkan hingga setelah tahun baru. Mengambil langkah kecil ke arah libur yang lebih sehat, seperti tetap aktif secara fisik atau mengirim makanan berlebih disaat liburan kepada teman dan keluarga, dapat membantu Anda menjaga berat badan yang kemudian berujung pada manfaat besar bagi berat badan yang sehat diawal tahun baru ini. Mengambil keputusan untuk membuat versi makanan yang lebih sehat atau memulai tradisi liburan sehat yang baru, seperti bermain permainan yang aktif atau berjalan jalan dengan keluarga. Mencegah berat badan selama musim liburan adalah sebuah tujuan yang dapat dicapai, terutama ketika Anda menjadikan kesehatan Anda suatu bagian penting dari perayaan liburanmu.

Sebagian besar dari kita mendapatkan sedikit tambahan berat badan selama musim liburan antara bulan November dan Desember, tetapi dengan menetapkan tujuan untuk menjaga berat badan Anda selama musim liburan, Anda dapat memiliki liburan yang sehat, dan tahun baru yang lebih sehat!

Referensi

  1. Díaz-Zavala RG, Castro-Cantú MF, Valencia ME, Álvarez-Hernández G, Haby MM, Esparza-Romero J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. J Obes. 2017;2017:2085136.
  2. Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG, Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med 2000;342:861–7.
  3. Schoeller DA. The effect of holiday weight gain on body weight. Physiol Behav. 2014 Jul;134:66-9. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.03.018.
  4. Ogden CL, Fryar CD, Carroll MD, Flegal KM. Mean body weight, height, and body mass index, United States 1960–2002. Adv Data 2004;347:1–17.