/, Produk/Mengubah Kebiasaan Adalah Kunci Keberhasilan Menurunkan Berat Badan

Mengubah Kebiasaan Adalah Kunci Keberhasilan Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan terbentuk dari hal-hal kecil yang sering kita lakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari, hal-hal kecil tersebut terkadang sering tidak kita sadari atau bahkan terlalu kita pikirkan secara berlebihan. Semakin banyak penilitian saat ini yang menunjukkan kebiasaan sehari-hari tersebut dapat meningkatkan efek yang berpengaruh pada tujuan penurunan berat badan Anda, dan yang lebih penting lagi adalah dalam menjaga hasil penurunan berat badan Anda.

Suatu kebiasaan dapat berupa apa saja, hal ini bermula dari aktivitas yang cukup sering Anda lakukan sehingga menjadi suatu hal yang otomatis terjadi dalam aktivitas Anda sehari-hari. Sifat kebiasaan ini dapat menjadi sebuah keuntungan atau tantangan bagi Anda, ini tergantung pada apa kebiasaan Anda dan seberapa cocok kebiasaan tersebut dengan tujuan Anda. Sebagai contoh, dengan mengulangi pilihan gaya hidup sehat sampai menjadi suatu kebiasaan yang baik dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan menjadi lebih ringan. Di sisi lainnya, kebiasaan yang tidak sehat dapat mengganggu keberhasilan Anda dari waktu ke waktu. Karena suatu kebiasaan adalah sesuatu yang Anda lakukan tanpa berpikir panjang terlebih dahulu, ini dapat sulit disadari ketika kebiasaan tersebut telah mempengaruhi tujuan kesehatan berat badan Anda.

Kekuatan dari Suatu Kebiasaan

Penelitian menunjukkan bahwa setiap strategi yang bergantung pada kekuatan suatu kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari dapat menjadi efektif untuk mendukung keberhasilan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Namun banyak dari penelitian ini bergantung pada metode yang berbeda-beda untuk membantu peserta penelitian merubah kebiasaan-kebiasaan mereka (1). Sebagai contoh, beberapa penelitian berfokus pada cara bagaimana mematahkan kebiasaan-kebiasaan yang buruk sementara pada penelitian lainnya berpusat pada menemukan cara terbaik untuk membentuk kebiasaan-kebiasaan yang baru. Meskipun kedua hal tersebut dapat menghasilkan perubahan, ini masih belum jelas apakah salah satu dari pendekatan tersebut merupakan cara terbaik untuk membantu orang-orang mencapai keberhasilan jangka panjang dalam menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menguji apakah dengan mematahkan kebiasaan-kebiasaan yang buruk atau dengan membentuk kebiasaan-kebiasaan yang baru dapat menjadi lebih efektif untuk membantu orang-orang mencapai keberhasilan jangka panjang dalam menurunkan berat badan mereka (2). Para peneliti membagi peserta penelitian secara acak ke dalam dua kelompok program gaya hidup yang berbeda dimana masing-masing program menargetkan aspek yang berbeda berdasarkan kebiasaan sehari-hari seseorang. Kedua program gaya hidup tersebut dijalankan melalui kombinasi aplikasi online dan pertemuan secara langsung selama periode 12 minggu aktif penurunan berat badan. Kemudian para peneliti menindaklanjuti para peserta penelitian setahun berikutnya untuk mengukur seberapa baik pada setiap kelompok dalam menjaga hasil penurunan berat badan mereka.

Pada program pertama adalah program Do Something Different (DSD), program ini membantu peserta mengenali dan mematahkan kebiasaan yang buruk mereka sehingga memungkinkan peserta untuk merubah kebiasaan tersebut. Salah satu keunikan dari program DSD ini adalah bahwa program DSD tidak berfokus pada diet atau kebiasaan berolahraga saja. Sebaliknya program DSD ini meningkatkan kesadaran peserta terkait kebiasaan mereka secara umum lalu mematahkannya dengan merubah rutinitas mereka dengan kegiatan yang baru. Program kedua adalah program Ten Top Tips (TTT), program ini membantu peserta membentuk kebiasaan gaya hidup yang baru dan membuat peserta tetap menjalankan perubahan (kebiasaan) tersebut. Program TTT ini termasuk suatu pelatihan khusus untuk membantu peserta terkait pola makan dan olahraga yang lebih sehat dan untuk membentuk kebiasaan gaya hidup sehat yang tahan lama.

Merubah Kebiasaan Menuju Keberhasilan Jangka Panjang

Pada akhir periode aktif penurunan berat badan selama 12 minggu, peserta pada kedua kelompok telah mengalami penurunan berat badan yang secara rata-rata hampir sama, ini menunjukkan bahwa kedua pendekatan tersebut dalam merubah kebiasaan memberikan hasil yang sama-sama efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek. Pada saat para peneliti menindaklanjuti peserta penelitian setelah setahun berikutnya, kedua kelompok menunujukkan hasil yang sama-sama efektif dalam menjaga penurunan berat badan mereka. Hasil penelitian ini menunjukkan kedua pendekatan tersebut dalam merubah kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru sama efektifnya dalam membantu peserta merubah gaya hidup mereka untuk mendukung keberhasilan penurunan berat badan dalam jangka waktu panjang.

Jenis dari kebiasaan yang dapat menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda terkadang sulit diketahui, ini dikarenakan kebiasaan adalah sesuatu yang tidak Anda sadari. Hasil penelitian ini dan yang lainnya menunjukkan bahwa kebiasaan memiliki pengaruh penting dalam keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Apakah Anda harus mematahkan kebiasaan buruk Anda, apakah Anda perlu membentuk kebiasaan baru, atau menggabungkan keduanya, untuk hal tersebut perlu diingat bahwa kebiasaan yang Anda lakukan adalah kunci dalam menciptakan gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan berat badan jangka panjang.

Referensi

  1. Cleo G, Isenring E, Thomas R, Glasziou P. Could habits hold the key to weight loss maintenance? A narrative review. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct;30(5):655-664.
  2. Cleo G, Glasziou P, Beller E, Isenring E, Thomas R. Habit-based interventions for weight loss maintenance in adults with overweight and obesity: a randomized controlled trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr 23. doi: 10.1038/s41366-018-0067-4.
2018-10-24T19:21:01+00:00Oktober 24th, 2018|Berita, Produk|