/, Pengumuman, Produk/Terus Maju, Mimpi Besar Untuk Menurunkan Berat Badan

Terus Maju, Mimpi Besar Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa sebaiknya untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yaitu dengan cara sederhana dan realistis. Namun penelitian menunjukkan bahwa membiarkan diri anda bermimpi besar dengan menetapkan tujuan yang lebih besar, tujuan yang lebih menginspirasi dapat membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik.

Apa itu ‘Realistis’?

Bagi mereka yang kelebihan berat badan, para ahli kesehatan sering merekomendasikan penetapan tujuan penurunan berat badan sebesar 5-10 persen dari berat badan awal mereka. Alasan dari rekomendasi ini terutama adalah konsistensi terkait dengan jumlah rata-rata pencapaian penurunan berat badan dari peserta studi penelitian penurunan berat badan (1). Menetapkan 5-10 persen penurunan berat badan merupakan wajar, realistis, dan dapat dicapai oleh banyak orang terlepas dari metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Yang terpenting adalah jumlah penurunan berat badan ini telah menunjukkan manfaat yang berarti bagi kesehatan melalui pertimbangan penelitian ilmiah (2).

Untuk menghitung berat badan Anda setelah penurunan sebesar 5-10 persen, mulailah dengan mengkalikan berat badan saat ini dengan 0,95. Ini akan memberikan angka berat badan akhir Anda jika Anda mengalami penurunan 5 persen dari berat badan Anda saat ini. Berikutnya, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 0,9 untuk menghitung apa yang akan Anda dapat setelah kehilangan 10 persen dari berat badan awal Anda. Menghitung kedua angka ini akan membantu Anda menentukan tujuan penurunan berat badan yang dianggap realistis dan dalam kisaran yang dapat memberikan manfaat untuk memperbaiki kesehatan.

Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sederhana dan realistis merupakan pendekatan yang masuk akal. Faktanya, banyak ahli kesehatan memiliki perhatian yang besar terkait tujuan penurunan berat badan yang lebih menantang ternyata dapat mendorong beberapa orang menjadi putus asa dan menyerah pada pilihan gaya hidup yang sehat (3).

Apakah Target Yang Lebih Besar Tepat Untuk Anda?

Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa membidik target yang lebih tinggi mungkin dapat mendorong kepada hasil yang lebih baik. Saat para ilmuwan mengumpulkan hasil lebih dari 1 dekade penelitian yang meneliti hubungan antara target penurunan berat badan dengan hasil penurunan berat badan, mereka tidak dapat menemukan manfaat apapun terkait target penurunan berat badan untuk membantu mendukung keberhasilan penurunan berat badan yang lebih besar (4). Hasil ini menunjukkan bahwa memilih target penurunan berat badan yang sederhana dan realistis tidak mengarah kepada hasil yang lebih baik pada kebanyakan orang.

Faktanya, pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa memilih target penurunan berat badan yang lebih besar dan lebih memotivasi dapat membantu lebih banyak orang untuk mencapai hasil yang lebih baik. Dalam satu penelitian, tim peneliti dari Inggris menganalisis target penurunan berat badan di antara orang yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan dan membandingkan hasil penurunan berat badan peserta setelah 12 bulan (5). Para peserta yang menetapkan penurunan berat badan secara spesifik lebih memungkinkan mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih besar dari pada mereka yang tidak menetapkan target. Di antara mereka yang menetapkan target, para peserta yang memilih target yang lebih tinggi mencapai penurunan berat badan yang lebih besar secara signifikan.

Dengan kata lain menetapkan target merupakan hal penting untuk mencapai penurunan berat badan. Tetapi bagi banyak peserta dalam penelitian ini membidik target tinggi dengan ambisius membantu mereka mencapai hasil yang lebih besar.

Dapatkah Anda Bermimpi Besar dan Realistis?

Menetapkan target penurunan berat badan adalah langkah pertama dalan perjalanan menuju kesehatan berat badan. Selain itu jenis dari tujuan yang Anda tetapkan adalah pilihan secara pribadi. Jika Anda bermimpi besar dan menetapkan tujuan yang ambisius untuk diri Anda sendiri, tetap ingat bahwa perubahan yang dramatis membutuhkan komitmen, usaha, dan yang paling penting ialah waktu.

Target penurunan berat badan yang sederhana sebesar 5-10 persen adalah realistis dan dapat dicapai oleh kebanyakan orang. Tetapi jika Anda memimpikan target penurunan berat badan yang lebih besar, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat menetapkan target yang lebih besar untuk diri Anda. Sains ada di pihak Anda.

Tetapi terlepas dari jenis tujuan penurunan berat badan yang Anda pilih, ketekunan adalah kunci kesuksesan Anda.

Referensi :

  1. Douketis JD, Macie C, Thabane L, Williamson DF. Systematic review of long-term weight loss studies in obese adults: clinical significance and applicability to clinical practice. Int J Obes (Lond). 2005 Oct;29(10):1153-67.
  2. American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines; Obesity Society. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulation. 2014 Jun 24;129(25 Suppl 2):S102-38.
  3. Polivy J, Herman CP. The false hope syndrome: unfulfilled expectations of self‐change. Curr Dir Psycholog Sci.2000;9:128–131.
  4. Durant NH, Joseph RP, Affuso OH, Dutton GR, Robertson HT, Allison DB. Empirical evidence does not support an association between less ambitious pre-treatment goals and better treatment outcomes: a meta-analysis. Obes Rev. 2013 Jul;14(7):532-40.
  5. Avery A, Langley-Evans SC, Harrington M, Swift JA. Setting targets leads to greater long-term weight losses and ‘unrealistic’ targets increase the effect in a large community-based commercial weight management group. J Hum Nutr Diet. 2016 Dec;29(6):687-696.
2018-11-28T15:14:53+00:00November 18th, 2018|Berita, Pengumuman, Produk|