/, Produk/Untuk Menurunkan Lemak Tubuh, Jangan Kurang Tidur

Untuk Menurunkan Lemak Tubuh, Jangan Kurang Tidur

Ketika sasaran Anda adalah kehilangan lemak tubuh, Anda berharap untuk melakukan perubahan pada diet dan olahraga. Tapi Anda mungkin tidak memikirkan faktor dalam tidur.

Saatnya bangun – atau lebih tepatnya, pergi tidur – karena kurang tidur mungkin menjadi alasan Anda tidak kehilangan berat badan atau membersihkan lemak tubuh dengan mudah.

Bahkan jumlah tidur nyenyak selama seminggu cukup untuk mencegah kehilangan lemak tubuh. Parahnya lagi, tidur “mengejar” pada akhir pekan tidak mungkin untuk sepenuhnya membalikkan malapetaka yang kehilangan tidur moderat selama seminggu dapat menyebabkan tubuh Anda.

Dalam sebuah penelitian dari Arizona State University, para ilmuwan menemukan bahwa ketika individu yang kelebihan berat badan hanya tidur selama satu jam hingga lima malam per minggu, mereka kehilangan lebih sedikit lemak tubuh selama program penurunan berat badan yang terstruktur yang berlangsung selama delapan minggu (1).

Selain itu, tidak ada jumlah tidur “catch-up” pada dua hari lainnya sudah cukup untuk membalikkan efek dari tidur nyenyak sepanjang minggu (1).

Kurang Tidur Secara Drastis dapat Mempengaruhi Fisiologi Anda

Dalam studi ini, subjek yang kurang tidur kehilangan jumlah yang sama dari total berat dibandingkan dengan kelompok kontrol mengikuti rejimen penurunan berat badan yang sama. Tetapi kehilangan lemak tubuh yang lebih sedikit itu dikombinasikan dengan lebih banyak kehilangan massa tubuh tanpa lemak.

Temuan menunjukkan bahwa kurang tidur hanya 60 menit lima hari seminggu menyebabkan pergeseran dalam bagaimana tubuh merespon pembatasan kalori, termasuk mengubah keseimbangan hormon nafsu makan (leptin dan ghrelin) serta sensitivitas insulin. Tidur tambahan yang diterima subjek selama akhir pekan tidak memiliki efek keseluruhan pada perbedaan ini.

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa kehilangan tidur dapat secara dramatis mempengaruhi fisiologi seseorang. Sebagai contoh, penelitian sebelumnya yang mengevaluasi pembatasan tidur mengubah keseimbangan hormon yang terlibat dalam mengendalikan nafsu makan, asupan kalori, dan metabolisme (2-4).

Efek dari kehilangan tidur ini mungkin juga menjelaskan mengapa penelitian observasional telah menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara kurang tidur dan kelebihan berat badan (1-4). Selain itu, studi jangka pendek telah menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak tidur dikaitkan secara positif dengan mencapai kesuksesan saat menjalani rejimen penurunan berat badan (1-4).

Studi ASU baru ini melaporkan untuk pertama kalinya bahwa pembatasan tidur yang moderat sudah cukup untuk mempengaruhi komposisi tubuh. Mengurangi kalori adalah hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan, tetapi tidur dapat mempengaruhi kualitas keseluruhan dari total penurunan berat badan.

Ucapkan Selamat Malam pada Kelaparan

Karena kelaparan itu sendiri merupakan faktor dalam mengganggu tidur selama program penurunan berat badan, studi ini menimbulkan pertanyaan tentang perlunya mengatur nafsu makan selama periode penurunan berat badan. Pembatasan tidur juga bisa memperparah relevansi rasa lapar dan mengidam.

Subjek yang kurang tidur mungkin cenderung makan lebih banyak makanan di luar apa yang mereka terima sebagai makan siang dan makan malam yang disiapkan. Penelitian ini juga tidak memperhitungkan waktu makan, yang mungkin memiliki efek pada metabolisme.

Di antara beberapa strategi untuk mengelola kelaparan selama program penurunan berat badan adalah dengan mengadopsi strategi waktu makan, seperti kecepatan asupan protein sepanjang hari. Ngemil cerdas dan mengonsumsi protein pada waktu tidur juga bisa menjadi penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
Referensi:
  1. Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. Sleep [Internet]. 2018;1–11. Available from: https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsy027/4846324
  2. St-Onge MP. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017;18 (Suppl 1):34–39.
  3. Hibi M, et al. Effect of shortened sleep on energy expend- iture, core body temperature, and appetite: a human ran- domised crossover trial. Sci Rep. 2017;7:39640.
  4. Wang X, et al. Short-term moderate sleep restriction decreases insulin sensitivity in young healthy adults. Sleep Health.
2018-05-27T18:31:06+00:00Mei 25th, 2018|Berita, Produk|